穩固軀幹,燃脂消小腹,試試核心肌群訓練運動 - 熊爬
小提醒: 全程身體保持一直線,核心出力繃住 依個人能力調整,每組來回做5~10次,每天2~3組 如果覺得難度太高,可以停在原地支撐30秒,再慢慢加長時間...
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好好了解你的肩膀 - 肩關節解剖學 旋轉肌群是什麼?認識組成肩關節的肌肉 肩膀到底是怎麼動的? 肩關節動作有什麼重點?...
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運動前該拉筋還是跑步?「10個動態暖身」10分鐘讓你訓練更有效果 在MGA,我們強調動態暖身的重要性,為什麼是動態暖身?動態暖身的好處是什麼呢? 增加主要活動關節的活動度,降低訓練時拉傷的風險。 提升身體溫度,增加動作神經元的徵招,使肌肉能更快的收縮,增加力量及動作速度。 有效提高心跳及血液循環...
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膝蓋痛?!大腿前側緊繃,很多都是股四頭肌的問題!!!-股四頭肌跪姿伸展 股四頭肌是大腿最主要、也是身體最強壯的肌群,但是久坐、長期姿勢不良都可能讓它無法正常的運作 若是長時間負擔過多的重量而沒有適當的放鬆及伸展,還有可能讓髕骨跑位造成膝蓋疼痛...
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明明常常運動,久坐久站卻還是容易腰痠嗎? 重量訓練練很多,卻還是常常容易閃到腰嗎? 如果你有以上狀況,也許是你的核心肌群不夠強壯喔!...
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在運動途中,肌肉大量收縮造成的緊繃、且因為消耗能量的關係會產生不少代謝廢物,另外還有承受壓力後肌纖維的微小損傷 這些累積下來都會成為後續延遲性肌肉痠痛的種子 而靠著運動後的伸展收操,可以幫助我們釋放肌肉的張力、促進代謝廢物的回流代謝,同時也會減少關節壓力唷!...
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針對股四頭,伸展與滾筒有什麼差別呢? 很多人認為都是伸展放鬆,應該差不多吧!?其實伸展及滾筒實質上是不一樣的,會建議兩種都要做唷!...
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信霖教練 明明常常運動,久坐久站卻還是容易腰痠嗎? 重量訓練練很多,卻還是常常容易閃到腰嗎? 如果你有以上狀況,也許是你的核心肌群不夠強壯喔! 今天教大家一個訓練核心肌群時很常會用到的動作 - 鳥狗式...
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你會胸悶,呼吸卡卡嗎? 這是一位非常年輕,22歲的男性 因為職業的關係,從事高體能需求的工作 刮到上背時,詢問他平時呼吸會不會覺得有點不順或怪怪的,畢竟是滿滿的黑痧啊! 是內傷的象徵 年輕男孩一臉問號的回答,不會耶,呼吸覺得蠻好的 但就在刮完整個中軸之後,請對方再呼吸幾次 對方才猛然覺得:...
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最近冷氣團接連報到,大家有沒有關心家中長輩的狀況呢? 近來就聽到不少長輩因為 運動量減少 造成 肌力衰退,再加上穿著保暖的襪子,一不小心就滑倒造成受傷,實在是讓人非常心痛cry 肌少症 是一個現代高齡化社會迫切需要面對及解決的問題 以往我們認為進入老年之後就該安養天年,高齡者的運動模式也都傾向...
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