核心很重要，但不知道從何開始鍛鍊？核心訓練看這篇！

2019-12-24

明明常常運動，久坐久站卻還是容易腰痠嗎?
重量訓練練很多，卻還是常常容易閃到腰嗎?
如果你有以上狀況，也許是你的核心肌群不夠強壯喔!

核心肌群訓練運動 - 鳥狗

動作重點：

  1. 肩膀在手腕正上方，髖在膝蓋的正上方
  2. 往外伸展時要讓頭、胸、髖呈現一直線的狀態
  3. 過程中保持呼吸，不要憋氣
  4. 依照個人能力，每組做10-20下，每天重複2-3組

 

核心肌群訓練運動 - 死蟲

動作重點：

  1. 手臂和胸呈90度
  2. 大腿、膝蓋呈90度
  3. 過程髖保持後傾，不拱腰
  4. 手愈往上抬難度愈高
  5. 依照個人能力，每組做10-20下，每天重複2-3組

 

核心肌群訓練運動 - 熊爬

動作重點：

  1. 四足跪姿，手掌在肩膀正下方
  2. 髖和大腿呈90度
  3. 移動過程手和腳的移動距離一致
  4. 若覺得難度太高，可先做靜態訓練