2024-04-15 | 健康小學堂
肩頸痠痛，你刮對了嗎 ? 你知道怎麼刮痧才正確嗎？
你工作時間長嗎？經常覺得肩頸痠痛嗎？ 如果你感到頭痛跟著來了，影響你的思緒，無法好好專注… 有時產生疼痛的部位，不一定是兇手，是個受害者 「血流」是身體修復的關鍵，擁有豐沛血流等於開啟身體自癒力。 根據Nielsen 在2007的研究中提到：「刮痧」能讓血流提高到4倍！...
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2021-07-04 | 健康小學堂
〔髖關節系列〕你是遺忘了，還是害怕用力？臀中肌訓練－用彈力帶訓練你的髖外展肌part-2
你認識臀中肌嗎？很多人跟他不是很熟，久而久之就忘了怎麼使用它了 膝蓋外側不適，除了可能是闊筋膜張肌與髂脛束的緊繃，也有可能是臀中肌無力的狀況，而這種現象我們也稱作臀肌失憶 。...
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2021-06-27 | 健康小學堂
電腦族的救星-超實用手臂伸展
上班與鍵盤滑鼠為伍，下班繼續和手機培養感情 你是不是動一下就常常聽到手肘和手腕劈啪作響呢？ 今天我們帶來前臂的伸展教學，動作雖然簡單，但非常實用 特別注意:在伸展時拉到緊繃即可，避免過大的旋轉動作，以免太過刺激造成麻、痛唷！...
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2021-06-05 | 健康小學堂
在家工作，你也坐到 腰酸背痛 嗎？
在家工作，你也坐到腰酸背痛嗎？ 最近不少個案向我們反應，平常在公司有可調式的辦公椅，座位的配置 也經過我們的建議而調整了，但在家工作期間就沒辦法繼續維持了！ 可能是家裡的桌椅沒有考慮工作時的功能性，只好隨便拉一張餐椅就來工作，長時間的忙碌下來，甚至比在公司還不舒服...
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2021-05-31 | 健康小學堂
久坐族必學，放鬆你緊繃的屁屁－臀肌伸展
久坐族的哀傷，你的屁股緊繃無力嗎？ 到公司一屁股坐下，開始忙碌的工作，可能連起來上廁所的時間都沒有，當你意識到坐太久的時候可能又過了一天 也因此讓你屁股硬梆梆，甚至從屁股到小腿還有點麻麻的？...
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2021-05-16 | 健康小學堂
胸悶、圓肩讓你很不舒服嗎？試試胸大肌伸展
結實的胸膛是許多人的目標，大家在家運動時也常常會以伏地挺身來自我訓練。 但有時在運動後，緊繃的胸部可能造成肩膀不舒服、呼吸不順暢、甚至圓肩 ，讓旁人看起來都覺得你彎腰駝背的，整個人都沒精神了~ 這種時候就可以試著伸展你的胸大肌 ！...
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2021-05-09 | 健康小學堂
下背緊繃、骨盆後傾？試試腿後肌伸展&滾筒放鬆
上班坐一整天，站起來總是覺得下背酸酸的、腿後繃繃的，甚至隱隱痠痛？ 在坐姿時，骨盆會呈現後傾的角度，而在長期下就有可能讓腿後肌持續拉長出力而造成緊繃，這種時候適當的放鬆和啟動是很重要的唷！...
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2021-05-05 | 健康小學堂
肋間肌太緊繃？試試看脊椎運動，延展你側邊的筋膜和肋間肌！
常感受到自己快 喘不過氣 或是動一下就氣喘如牛嗎？ 內心OS：難道是因為年紀增長或體力變差造成的 其實這可能是 心肺功能不佳 的訊號，而心肺不佳包含了許多可能性 如果說是你的 肋間肌太緊繃，阻礙胸腔的擴張，可藉由影片中的動作，延展側邊的筋膜和肋間肌，同時也適合長期維持低頭姿勢的人，舒緩脖子僵硬的肌肉！跟著一�...
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2021-05-02 | 健康小學堂
下背痛、腿麻？或許是腿後肌太緊繃惹的禍！試試〝直膝抬腿伸展〞放鬆膕旁肌
上班久坐，回家也是攤在沙發上，弄的每天腰酸背痛 為了舒緩緊繃的腰背，你google了一些資料，開始放鬆股四頭肌、和腰背的滾筒放鬆，但是放鬆完一下下又緊回去，甚至隔天反而更痠痛？！ 其實有些時候問題是出在你的腿後肌唷！...
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2021-05-01 | 健康小學堂
陳年舊傷，平常的自我保健
陳年舊傷，平常的自我保健 這位是之前我們曾經分享過，因為重訓時不慎拉傷手腕及骨膜的教練 雖然受傷到現在已經超過了一年，日常生活上都已經恢復正常，但偶爾在訓練後仍會感到手腕卡卡(最近是放假兩天騎車400公里) 每當覺得手腕狀況不太對的時候，教練就會刮一刮自救！...
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