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運動前該拉筋還是跑步？「10個動態暖身」10分鐘讓你訓練更有效果
在MGA，我們強調動態暖身的重要性，為什麼是動態暖身？動態暖身的好處是什麼呢？
- 增加主要活動關節的活動度，降低訓練時拉傷的風險。
- 提升身體溫度，增加動作神經元的徵招，使肌肉能更快的收縮，增加力量及動作速度。
- 有效提高心跳及血液循環，促進糖原分解，讓你有滿滿的ATP可以使用！
下次訓練前跟著下列步驟來試試看吧：
- 站姿抱膝
- 直腿行軍走
- 股四頭肌伸展
- 站姿抱踝
- 髖關節環繞 （往外）
- 髖關節環繞 （往內）
- 直膝伸展
- 弓步伸展
- 弓步上半身伸展旋轉
- 毛毛蟲爬行
運動過後全身硬邦邦？11個收操動作帶您舒緩緊繃肌肉！
在運動途中，肌肉大量收縮造成的緊繃、且因為消耗能量的關係會產生不少代謝廢物，另外還有承受壓力後肌纖維的微小損傷這些累積下來都會成為後續延遲性肌肉痠痛的種子
而靠著運動後的伸展收操，可以幫助我們釋放肌肉的張力、促進代謝廢物的回流代謝，同時也會減少關節壓力唷！
在影片中，教練是以相近的動作模式作為順序
如果要方便記憶，我們也可以由頭到腳或由腳到頭的順序做收操喔：
上斜方肌→提肩胛肌→胸大肌→三頭肌→闊背肌→手臂→ITB(髂脛束)→臀肌→股四頭肌→腿後肌→弓箭步(腓腸肌)
最後提醒您，靜態伸展動作一側做15~20秒，過程要保持正常呼吸不要憋氣
MGA祝福大家享受運動的過程，愈來愈健康！
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