2021-05-16 | 健康小學堂
胸悶、圓肩讓你很不舒服嗎？試試胸大肌伸展
結實的胸膛是許多人的目標，大家在家運動時也常常會以伏地挺身來自我訓練。 但有時在運動後，緊繃的胸部可能造成肩膀不舒服、呼吸不順暢、甚至圓肩 ，讓旁人看起來都覺得你彎腰駝背的，整個人都沒精神了~ 這種時候就可以試著伸展你的胸大肌 ！...
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2021-05-09 | 健康小學堂
下背緊繃、骨盆後傾？試試腿後肌伸展&滾筒放鬆
上班坐一整天，站起來總是覺得下背酸酸的、腿後繃繃的，甚至隱隱痠痛？ 在坐姿時，骨盆會呈現後傾的角度，而在長期下就有可能讓腿後肌持續拉長出力而造成緊繃，這種時候適當的放鬆和啟動是很重要的唷！...
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2021-05-05 | 健康小學堂
肋間肌太緊繃？試試看脊椎運動，延展你側邊的筋膜和肋間肌！
常感受到自己快 喘不過氣 或是動一下就氣喘如牛嗎？ 內心OS：難道是因為年紀增長或體力變差造成的 其實這可能是 心肺功能不佳 的訊號，而心肺不佳包含了許多可能性 如果說是你的 肋間肌太緊繃，阻礙胸腔的擴張，可藉由影片中的動作，延展側邊的筋膜和肋間肌，同時也適合長期維持低頭姿勢的人，舒緩脖子僵�...
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2021-05-02 | 健康小學堂
下背痛、腿麻？或許是腿後肌太緊繃惹的禍！試試〝直膝抬腿伸展〞放鬆膕旁肌
上班久坐，回家也是攤在沙發上，弄的每天腰酸背痛 為了舒緩緊繃的腰背，你google了一些資料，開始放鬆股四頭肌、和腰背的滾筒放鬆，但是放鬆完一下下又緊回去，甚至隔天反而更痠痛？！ 其實有些時候問題是出在你的腿後肌唷！...
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2021-05-01 | 健康小學堂
陳年舊傷，平常的自我保健
陳年舊傷，平常的自我保健 這位是之前我們曾經分享過，因為重訓時不慎拉傷手腕及骨膜的教練 雖然受傷到現在已經超過了一年，日常生活上都已經恢復正常，但偶爾在訓練後仍會感到手腕卡卡(最近是放假兩天騎車400公里) 每當覺得手腕狀況不太對的時候，教練就會刮一刮自救！...
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2021-03-28 | 健康小學堂
〔知識〕你的腰，像牢籠般僵硬嗎？
你的腰，像牢籠般僵硬嗎？ 最近有許多個案提到有 腰部酸痛 的問題 一摸腰椎的兩側，可以明顯感受到兩旁的肌群彷彿像鐵棒一樣！ 而這樣的情形其實並不少見喔！ 馬上摸摸自己的腰部，是否有像兩座小山鼓起的樣子在脊椎兩旁呢？...
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2021-03-27 | 健康小學堂
彎腰駝背、肩頸痠痛怎麼辦？用雪天使拯救你的上背吧！
有一種沒精神，是大家都覺得你彎腰駝背，而且自己也常常覺得肩頸痠痛，甚至脖子愈來愈往前，變成俗稱的烏龜頸 這時候最重要的就是要訓練上背肌群啦！...
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2021-03-17 | 健康小學堂
呼吸評估-找出不正確的呼吸模式
要來和大家分享因為『不正確的呼吸模式』促使個案非常不適外，甚至連生活都受影響... 個案是一位57歲的陳先生 還記得陳先生一進我的治療室就急急忙忙地說「老師老師，我快不行了，快先讓我躺下來！」 話還沒說完，眼前看到一張床連鞋子也沒脫「碰！」陳先生立刻側躺了下來，閉上眼睛什麼話也沒說，似乎是躺�...
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