2020-03-24 | 健康小學堂
當遇到『呼吸問題的異常』，被動模式的其中2個常見手法大解密
要處理呼吸問題的異常，該怎麼做？ 橫膈膜放鬆是一個常見的手法，又分為主動和被動模式。這邊想跟大家分享被動模式的其中兩個手法。 在提到手法前，必須要先了解橫膈膜本身的解剖位置：...
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2020-03-02 | 健康小學堂
脊椎訓練第二彈－胸悶肩頸痠痛試試這招<後仰前彎>
脊椎運動第二彈來了！ 還記得上禮拜的基本動作嗎？ 今天跟大家分享椅子的後仰前彎(Arch and curl)進階版，主要針對肩關節的滑動及胸椎角度，適合有胸悶和肩頸痠痛的族群唷！...
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2020-02-22 | 健康小學堂
落枕怎麼辦? 教你如何自救!
你有落枕過嗎？你覺得落枕是偶發還是必然的呢？ 在回答上述問題時，我們先來談談何時會出現落枕的「症頭」好了！ 當落枕的時候，多半發生在早上剛睡醒或是突然有人叫你，然後一個回眸，就中了！ 但此時不是因為心動而目不轉睛的感覺，而是因為脖子卡住而動彈不得的窘迫… 落枕的成因其實可以分成肌肉軟組織本身的急性拉�...
閱讀更多![[刮痧知識] 肩頸痠痛？到底要伸展還是要肌力訓練？或是...「刮痧」？！](https://mgataiwan.com/uploads/articles/20296200.png)
2020-02-19 | 健康小學堂
[刮痧知識] 肩頸痠痛？到底要伸展還是要肌力訓練？或是...「刮痧」？！
肩頸痠痛是目前最多人都有的共同文明病，但到底是什麼樣的原因容易導致肩頸痠痛呢？ 而除了常見的伸展外，會不會有可能還有其他的方式，像是肌力訓練或其實「刮痧」是可以來緩解痠痛的呢？ 當我們肩頸痠痛的時候，最常見的緊繃肌群包含...
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2020-02-18 | 健康小學堂
脊椎訓練第一彈－舒緩下背緊繃的<後仰前彎>
禪柔又稱脊椎螺旋，它的動作設計是針對脊椎的活動度而來，包括後仰前彎、側彎、旋轉、繞圓等，由這個概念出發，發展出椅子和墊上、站姿等三大部份。 今天跟大家分享椅子的後仰前彎(Arch and curl)基本動作，去增加我們脊椎在矢狀面-彎曲及伸直的活動度，預防肩頸僵硬及下背緊繃喔！...
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2020-02-13 | 健康小學堂
身體緊蹦僵硬？你不可不知道的新興運動
繼瑜伽、皮拉提斯之後最夯的運動－禪柔 禪柔主要以脊椎可活動的面相，前彎/後仰/側彎/繞圓，連結到四肢帶動全身關節與肌肉一同活動，是屬於溫和易做，具流暢性的全身運動！ 發明者Juliu Horvath本身是一位專業舞者，在他的舞者生涯中曾受到脊椎與周邊關節等多處慢性病的折磨，他認為：『傷於動作、治於動作』，因此融合了瑜伽�...
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2019-12-28 | 健康小學堂
肌少症系列－如何簡易的判斷有沒有肌少症風險？
『 肌少症 』真的距離我們很遙遠嗎？ 其實身體的退化遠比我們想像得早！ 從30歲開始，肌肉量就會以每10年3%~8%的比例下降，年紀愈長，退化的也會愈多、愈快 以往勞動密集的生活型態還能在年輕時多儲存一些肌肉量，讓步入中老年的人們健康及生活暫時無虞 但是現代人的工作模式愈來愈傾向 久坐、幾乎沒有體能活動 ，所以到了3、40...
閱讀更多![[知識]全身緊繃、腰酸背痛好困擾！自救方法看這篇！](https://mgataiwan.com/uploads/articles/47416053.png)
2019-12-25 | 健康小學堂
[知識]全身緊繃、腰酸背痛好困擾！自救方法看這篇！
下背痛問題好發於久坐的辦公族、電腦族，久站的櫃檯小姐、服務員，以及勞力工作者！ 繁忙的上班日常，不正確的姿勢、缺乏運動或是舊傷造成下背的不適，你也是嗎？ 跟著我們一起伸展放鬆緊繃的肌肉！...
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2019-12-25 | 健康小學堂
髖部卡卡、屁股出不了力硬梆梆？髖關節訓練及伸展看這篇！
髖關節是很重要的一個關節，不論老少都不能忽略它的重要性!! 現在人因為坐式生活的關係，髖關節經常都維持在彎曲90度的狀況下，這樣長期下來很容易導致髖關節周遭軟組織緊繃以及臀肌無力的狀況，當髖關節緊繃或是肌肉無力時，除了關節本身容易有不適或不穩的狀況以外，還容易造成腰部以及膝蓋的不適!! 所以針對髖關節做訓練...
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