2019-12-25 | 健康小學堂
好想減重減脂！究竟如何開始訓練？運動入門看這篇！
在我們開始運動之前，建議先閱讀 運動前該如何暖身？運動後全身硬梆梆怎麼解？動態暖身和收操動作讓您無後顧之憂！ 學會運動前的動態暖身和運動後的收操才能健康運動，沒有後顧之憂喔！...
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2019-12-25 | 健康小學堂
穩固軀幹，燃脂消小腹，試試核心肌群訓練運動 - 熊爬
小提醒： 全程身體保持一直線，核心出力繃住 依個人能力調整，每組來回做5~10次，每天2~3組 如果覺得難度太高，可以停在原地支撐30秒，再慢慢加長時間...
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2019-12-24 | 健康小學堂
肩頸痠痛? 旋轉肌群沒力? 肩胛骨不穩定還圓肩? 肩膀問題就看這篇！
好好了解你的肩膀 - 肩關節解剖學 旋轉肌群是什麼？認識組成肩關節的肌肉 肩膀到底是怎麼動的? 肩關節動作有什麼重點?...
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2019-12-24 | 健康小學堂
運動前該如何暖身？運動後全身硬梆梆怎麼解？動態暖身和收操動作讓您無後顧之憂！
運動前該拉筋還是跑步？「10個動態暖身」10分鐘讓你訓練更有效果 在MGA，我們強調動態暖身的重要性，為什麼是動態暖身？動態暖身的好處是什麼呢？ 增加主要活動關節的活動度，降低訓練時拉傷的風險。 提升身體溫度，增加動作神經元的徵招，使肌肉能更快的收縮，增加力量及動作速度。 有效提高心跳及血液循環，促進糖原分解，...
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2019-12-24 | 健康小學堂
膝蓋疼痛、大腿緊繃如何放鬆？長輩肌力退化容易跌倒怎麼辦？股四頭肌問題就看這一篇！
膝蓋痛?!大腿前側緊繃，很多都是股四頭肌的問題!!!-股四頭肌跪姿伸展 股四頭肌是大腿最主要、也是身體最強壯的肌群，但是久坐、長期姿勢不良都可能讓它無法正常的運作 若是長時間負擔過多的重量而沒有適當的放鬆及伸展，還有可能讓髕骨跑位造成膝蓋疼痛...
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2019-12-24 | 健康小學堂
核心很重要，但不知道從何開始鍛鍊？核心訓練看這篇！
明明常常運動，久坐久站卻還是容易腰痠嗎? 重量訓練練很多，卻還是常常容易閃到腰嗎? 如果你有以上狀況，也許是你的核心肌群不夠強壯喔!...
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2019-12-21 | 健康小學堂
運動過後全身硬邦邦？11個收操動作帶您舒緩緊繃肌肉！
在運動途中，肌肉大量收縮造成的緊繃、且因為消耗能量的關係會產生不少代謝廢物，另外還有承受壓力後肌纖維的微小損傷 這些累積下來都會成為後續延遲性肌肉痠痛的種子 而靠著運動後的伸展收操，可以幫助我們釋放肌肉的張力、促進代謝廢物的回流代謝，同時也會減少關節壓力唷！...
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2019-12-17 | 健康小學堂
滾筒放鬆後就不用伸展了？其實有所不同！股四頭肌伸展+滾筒放鬆教學
針對股四頭，伸展與滾筒有什麼差別呢？ 很多人認為都是伸展放鬆，應該差不多吧！？其實伸展及滾筒實質上是不一樣的，會建議兩種都要做唷！...
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2019-12-15 | 健康小學堂
常常腰酸背痛，甚至還在訓練時閃到腰嗎？試試核心肌群訓練運動 - 鳥狗
信霖教練 明明常常運動，久坐久站卻還是容易腰痠嗎? 重量訓練練很多，卻還是常常容易閃到腰嗎? 如果你有以上狀況，也許是你的核心肌群不夠強壯喔! 今天教大家一個訓練核心肌群時很常會用到的動作 - 鳥狗式...
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2019-12-10 | 健康小學堂
長輩跌倒好心疼！對抗肌力退化就從『Wall Squat』訓練開始！
最近冷氣團接連報到，大家有沒有關心家中長輩的狀況呢？ 近來就聽到不少長輩因為 運動量減少 造成 肌力衰退，再加上穿著保暖的襪子，一不小心就滑倒造成受傷，實在是讓人非常心痛cry 肌少症 是一個現代高齡化社會迫切需要面對及解決的問題 以往我們認為進入老年之後就該安養天年，高齡者的運動模式也都傾向曬曬太陽、散散步...
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