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下背痛問題好發於久坐的辦公族、電腦族，久站的櫃檯小姐、服務員，以及勞力工作者！
繁忙的上班日常，不正確的姿勢、缺乏運動或是舊傷造成下背的不適，你也是嗎？
跟著我們一起伸展放鬆緊繃的肌肉！
腰痛背痛屁股痛好苦惱！你試過大字型伸展嗎？
大字形伸展可以從您的腋下肌肉伸展到腰部及臀部肌群
適合想要一個動作就能伸展到很多肌肉的懶人族XD
建議您一個伸展動作停留15秒，一組十下，一天2-3組(早.中.晚分開)
每天好好伸展，讓您有個軟Q的身體喔!
小提醒：
旋轉角度拉到有緊緊的感覺就好，勿追求大角度而導致不必要的拉傷
伸展結束腳要收回時，記得肚子先用力並放慢速度收回，以免閃到腰
動作過程中如有不舒服，記得找您的醫師或治療師討論喔!
骨盆前傾？腰痛背痛？教你一招抱腿舒緩脊椎壓力！
腰痛是辦公室族群常見的問題，有的人一痛就無法動彈，有的人一痛就是以年來計算!
抱腿伸展動作主要可以伸展到您的臀肌及腰部的肌肉，進而讓許多骨盆前傾的人，有機會讓骨盆後傾，安全又簡單的動作，讓您伸展肌肉又恢復骨盆排列!
適合久坐，脊椎僵硬的您~
一個伸展動作停留15秒，一組十下，一天2-3組(早.中.晚分開)
小提醒：
一個伸展動作停留15秒，一組十下，一天2-3組(早.中.晚分開)
如果您也有腰背痛的困擾，也可以點選下方的線上諮詢，我們將有物理治療師為您服務喔 :)
動作過程中如有不舒服，記得找您的醫師或治療師討論喔!
下背痛好困擾？一招嬰兒式伸展舒緩下背痛
上班族常見的下背痛問題
好發於久坐的辦公族、電腦族，久站的櫃檯小姐、服務員，以及勞力工作者！
繁忙的上班日常，不正確的姿勢、缺乏運動或是舊傷造成下背的不適，你也是嗎？
跟著我們一起做下背伸展-嬰兒式，針對下背的肌肉進行伸展！
嬰兒式也是瑜珈常見的動作，但在治療師的觀點上，這個動作很適合
- 脊椎活動度僵硬的上班族
- 簡易自行檢測方式: 坐姿體前彎是否能至少摸到腳踝呢?
- 下背及屁股特別緊繃的運動愛好者
- 簡易自行檢測方式: 嬰兒式往前趴時，屁股離腳根10公分以上，則代表下背及屁股比較緊
-
慣用手頻繁操作(如刮痧、機車族)或因為需要單邊背重(包包很重有筆電也算喔)的脊椎功能性側彎者
- 簡易自行檢測方式: 鏡子前面的自己是否有明顯的高低肩，或是曾有人跟你說過身體歪歪的呢?
小提醒: 是否為脊椎側彎，不論結構性或是功能性，都建議給專業的醫療人員確認喔~
上述對象都很適合用嬰兒式伸展下背喔，但如果你有以下狀況的話，也請特別注意:
- 有些人會覺得膝蓋或腳踝容易不舒服，如果腳踝會不舒服可以在腳踝前側墊一捲毛巾捲來改善
- 對於急性椎間盤突出的人而言可能有些激烈，建議做之前先詢問醫師或治療師喔!!