分享
元和教練/作者
肩膀一直很卡，脖子肩膀越來越緊繃...
本次的個案，主要敘述自己肩膀一直很卡不舒服、整天上班坐著，睡覺醒來以後發現脖子肩膀越來越緊繃，怎麼樣都很不舒服，還是有高低肩的問題，去按摩跟看復健科，熱敷、電療都無法有太大的改善…為此感到十分困擾
經過評估後發現她的問題主因，跟肩胛骨動作失能dyskinesia有關。
個案的肩胛骨初始位置卡在往下旋轉的狀態，而在測試肩胛肱骨節律動作時，更發現她會不自覺得聳肩且造成脖子緊繃感更明顯。
通常肩胛骨下轉有可能是久坐駝背或圓肩導致肩胛骨下轉肌肉（胸小肌、菱形肌或提肩胛肌）太緊、或是肩胛骨上轉的肌肉（如下斜方肌及前鉅肌）無力所導致的，或是在訓練動作時太刻意強調肩胛骨下壓下轉以卡住肩胛骨去穩定訓練動作，而導致肩胛骨最後卡在下轉的狀態。
肩胛骨下轉的狀態也代表動態肩胛骨穩定性會有問題，常見原因與中、下斜方肌及前鉅肌無力有關。這樣的失衡肩膀動作模式，也容易隨著時間累積而造成五十肩、肩關節夾擠或慢性肌腱發炎，因此這時候去伸展、放鬆緊繃的脖子肌肉是無法有效緩解的！因為更關鍵的反而是要讓肩胛骨恢復到原始的位置，才能有長期舒適的辦公生活~~~
訓練動作可以做彈力帶下拉，這個動作有幾個訓練好處：
1. 起始的肩胛骨擺位即擺在上轉的姿勢
2. 訓練動作可使肩胛骨往內收，並配合動作角度有效訓練到下斜方肌(有練的人就知道這條肌肉不好練阿~~~)，藉此改善肩胛骨初始位置
3. 藉由彈力帶的回彈力，給予動作回饋，藉此訓練肩胛骨的控制能力
經過一段時間訓練之後，原本僵硬緊繃的肩頸舒服很多，動起來也不再會覺得卡卡的，真是太好了!
如果大家有遇到脖子和肩膀有類似的問題，伸展又無法有效解決，歡迎與我們聯絡喔~
閱讀更多