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Ellen教練/作者
訓練已經夠辛苦了，正確觀念才不會讓你做白工！
當你下定決心開始運動時，是不是覺得每天運動，瘦身效果才會又快又好呢？
關於訓練頻率新手與老手會有不同的建議與策略，對於新手來說，一周2~3次的訓練頻率就已經足夠了，因為在訓練初期需要給身體時間逐漸適應，若訓練刺激過於強大或頻繁，反而有害無益喔！
為什麼訓練強度過高、訓練頻率會影響訓練的結果呢？
這得從基本訓練概念：「超補償(Supercompensation)」開始說起，當身體接受一次的訓練刺激後，身體機能因為疲勞而下降，此時有可能出現肌肉痠痛(至於訓練隔天有無肌肉痠痛的訓練效果如何，可以參考這篇- 訓練一定要練到會痠會痛，才有效?!)
人體平均大約36~72小時後可以恢復到優於訓練前的狀態，這個階段稱為超補償(圖一)，若在此時給予第二次的訓練刺激，身體會再次經歷上述的過程，一步一步的提升身體能力，達到個人所訂定的目標。
您有注意到嗎？36~72小時的時間間隔大約2~3天，這也是為何會建議初學者以每周2~3次的頻率進行訓練的原因。
當然，如果你已經持續規律的運動有半年以上，身體適應與恢復的速度就會更快了，此時可以試著增加訓練頻率讓身體更進一步的突破。(圖二) 
另一方面，如果為了求好心切想快速地達標，在身體還沒準備好的情況之下，給予過度的訓練刺激(圖三)，身心靈反而會有負面的影響喔！除非你有非常好的訓練計畫，否則一周2~3次才是最好的開始喔！
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