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在我們開始運動之前，建議先閱讀
運動前該如何暖身？運動後全身硬梆梆怎麼解？動態暖身和收操動作讓您無後顧之憂！
學會運動前的動態暖身和運動後的收操才能健康運動，沒有後顧之憂喔！
核心肌群訓練運動 - 死蟲
動作重點：
- 手臂和胸呈90度
- 大腿、膝蓋呈90度
- 過程髖保持後傾，不拱腰
- 手愈往上抬難度愈高
- 依照個人能力，每組做10-20下，每天重複2-3組
核心肌群訓練運動 - 鳥狗
動作重點：
- 肩膀在手腕正上方，髖在膝蓋的正上方
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往外伸展時要讓頭、胸、髖呈現一直線的狀態
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過程中保持呼吸，不要憋氣
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依照個人能力，每組做10-20下，每天重複2-3組
啟動臀部肌肉，長輩自我訓練無負擔－橋式BRIDGE
接觸過訓練的各位一定都對橋式不陌生，它可以很好的啟動臀部肌肉，對於久坐族群也是必要的訓練
但其實橋式也很適合做為讓長輩開始訓練的動作， 閉鎖鏈的訓練模式對於骨質也有刺激的效果
唯有足夠的肌力，才能讓每個人有預防傷害、對抗意外的能力，歡迎持續關注我們的粉絲團及頻道，讓MGA帶著大家愈來愈健康！
長輩跌倒好心疼！對抗肌力退化就從『Wall Squat』訓練開始！
適合：
- 沒有運動習慣，從頭開始的人
- 想運動卻沒有器材，不知從何開始的人
- 希望一步一步對抗退化的長輩
肌少症是一個現代高齡化社會迫切需要面對及解決的問題
以往我們認為進入老年之後就該安養天年，高齡者的運動模式也都傾向曬曬太陽、散散步，偶爾親友揪團遊山玩水後全身痠痛再苦笑自己真的老了
但是好的生活品質，絕對不是『有動就好』可以達到的。
為了對抗老化，我們必須更重視肌力訓練
唯有足夠的肌力，才能讓每個人有預防傷害、對抗意外的能力
期待大家可以循序漸進的養成運動的習慣，讓MGA帶著大家愈來愈健康！
2招髖關節訓練，遠離運動傷害！
有沒有聽過人家說：腰痛不一定是腰的問題？
髖關節是我們下肢動力鏈中非常重要的一個環節，當髖關節有狀況時，往上會影響到腰椎，往下則會影響到膝蓋！
在日常生活當中，由於坐式生活的關係，大家常常是在辦公室坐了8小時，回家又繼續坐在沙發上直到睡覺，一天當中有超過三分之一的時間髖關節都大約維持在90度的角度，這樣的生活型態會導致髖關節的緊繃，同時還會伴隨無力的狀況。
因此針對髖關節的運動是很重要的哦！
延伸閱讀:
［知識］運動迷思大破解 - 訓練一定要練到會痠會痛，才有效?!