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髖關節是很重要的一個關節，不論老少都不能忽略它的重要性!!
現在人因為坐式生活的關係，髖關節經常都維持在彎曲90度的狀況下，這樣長期下來很容易導致髖關節周遭軟組織緊繃以及臀肌無力的狀況，當髖關節緊繃或是肌肉無力時，除了關節本身容易有不適或不穩的狀況以外，還容易造成腰部以及膝蓋的不適!!
所以針對髖關節做訓練以及伸展是非常重要的一件事!!
讓髖關節在生活中還是在運動訓練當中都能夠提供動作所需的穩定性及活動度，才不會對其他關節造成間接的傷害喔!!
髖關節解剖以及熱身介紹
認識髖關節解剖構造，實用的髖關節動態熱身教學
2招髖關節訓練，遠離運動傷害！
有沒有聽過人家說：腰痛不一定是腰的問題？
髖關節是我們下肢動力鏈中非常重要的一個環節，當髖關節有狀況時，往上會影響到腰椎，往下則會影響到膝蓋！
在日常生活當中，由於坐式生活的關係，大家常常是在辦公室坐了8小時，回家又繼續坐在沙發上直到睡覺，一天當中有超過三分之一的時間髖關節都大約維持在90度的角度，這樣的生活型態會導致髖關節的緊繃，同時還會伴隨無力的狀況。
因此針對髖關節的運動是很重要的哦！
運動後髖關節的伸展收操
收操為什麼很重要呢? 這邊告訴你三個原因!!
- 幫助血液回流以促進乳酸代謝
- 幫助肌肉回復到原本的長度及彈性
- 維持運動表現
所以記得以後運動完要認真的做收操才能夠維持你的運動表現同時避免運動傷害喔!!!
膝蓋痛?!大腿前側緊繃？很多都是股四頭肌的問題!!!-股四頭肌跪姿伸展
股四頭肌是大腿最主要、也是身體最強壯的肌群，但是久坐、長期姿勢不良都可能讓它無法正常的運作
若是長時間負擔過多的重量而沒有適當的放鬆及伸展，還有可能讓髕骨跑位造成膝蓋疼痛！
預防勝於治療，大家不妨在日常使用阿尼教練帶來的跪姿伸展法，不論是在家或是在戶外都可以盡情伸展您的股四頭肌
讓我們拉好拉滿，別讓今日的緊繃累積為明日的傷害！
針對股四頭肌放鬆，伸展與滾筒放鬆都教給您！
適合：
- 平常喜愛運動
- 工作習慣需要久站或久坐
- 長期需要到處走動
- 膝蓋處(髕骨位置的下方肌腱處) 平常會較不舒服
其實伸展及滾筒實質上是不一樣的，會建議兩種都要做唷！
透過股四頭肌自我伸展，放鬆一整條肌肉
如果說偏向於單點疼痛的人，適合用滾筒做單點、局部的放鬆