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信霖教練
<高效運動秘辛> 重量訓練的休息時間怎麼抓？
練健美、健力休息時間抓一分鐘真的好嗎？
休息跟訓練一樣重要！提到重訓的休息時間！還是必須再回過頭來複習一下我們的磷酸根系統。
如果還不曉得能量系統的可以稍微先閱讀這篇了解一下身體的三大能量系統
那接下來讓我們進入正題吧！這次讓我們來了解如何更高效的訓練！
磷酸根系統(ATP-PC system)，主要作用於 無氧高強度運動
例如：跳躍、舉重、無氧爆發項目等
是人體能量最快速的來源，透過磷酸肌酸（phosphocreatine，以下簡稱PC）來提供即時能量，因為PC在肌肉內儲存量不多，在非常高強度運動後（約持續10秒），PC將幾乎消耗完。
在運動後休息約30秒PC恢復約60%，而在3分鐘左右則可以完整的恢復。
PC扮演著能量供應的角色，若休息時間僅有30秒時，會因為能量不夠，造成訓練品質不佳，一來無法達到理想的次數，二來動作容易出現 #代償，而無法集中在你想要的目標肌群上，造成事倍功半的不良效果...
若休息時間超過3分鐘，雖能量恢復較完整，但身體會因為長時間休息或冷氣房的溫度較低，造成體溫下降，進而增加運動傷害 的風險，亦會減少肌肉的代謝壓力進而降低訓練的品質與效率。
那我們該如何抓休息時間呢？
如果今天是訓練大肌群時(深蹲、臥推、硬舉)，組間休息可以設定在約2分-2分半鐘，讓肌肉充分休息並且保持代謝壓力，如果是小肌群(二頭彎舉、三頭的dip)則可以抓較短的1分半-2分鐘。
但最主要還是得Listen Your Body，再者每個人的訓練目標不一樣，以上是走爆發力型的訓練休息時間，但如果是要提升肌力、肌耐力 、肌肥大、心肺耐力，則會走不同的能量系統喔~
最高效的訓練還是來自於你的訓練目標與每周訓練課表之間，是否有互相配合，建議大家可以問問你的專業教練喔，或是按下右下角的按鈕私訊我們也可以~
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