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腰痛、下背痛好發於久坐的辦公族、電腦族，久站的櫃檯小姐、服務員，以及勞力工作者，有的人一痛就無法動彈、甚至是以年來計算！
繁忙的上班日常、不正確的姿勢、缺乏運動或是舊傷造成下背的不適，你也是嗎？
開始這篇文章前，可以先稍做一下簡單的測試：
腰部的常見痛點，大致包含
- 痛在中間: 韌帶或是椎間盤
- 痛在兩旁: 豎脊肌緊繃
- 痛在靠近屁股處: 薦髂關節
如果你是痛在中間，請先尋求專業人士的協助
如果你是痛在兩旁的，不妨試試看大字型伸展、嬰兒式
如果你是痛在靠近屁股處，試試抱腿伸展、直膝抬腿及臀肌伸展
腰痛背痛怎麼辦？教你1招抱腿舒緩脊椎壓力！
抱腿伸展動作主要可以伸展到您的臀肌及腰部的肌肉，進而讓許多骨盆前傾的人，有機會讓骨盆後傾，安全又簡單的動作，讓您伸展肌肉又恢復骨盆排列!
適合久坐，脊椎僵硬的您~ 一個伸展動作停留15秒，一組十下，一天2-3組(早.中.晚分開)
腰痛背痛怎麼辦？你試過大字型伸展嗎？
覺得全身緊繃嗎? 動起來覺得身體很卡嗎?
長期久坐的您又有多久沒有旋轉您的腰了呢?
腰還能夠自由的彎曲伸直或是旋轉嗎?
大字形伸展可以從您的腋下肌肉伸展到腰部及臀部肌群，適合想要一個動作就能伸展到很多肌肉的懶人族XD
建議您一個伸展動作停留15秒，一組十下，一天2-3組(早.中.晚分開) 每天好好伸展，讓您有個軟Q的身體喔!
注意事項: 旋轉角度拉到有緊緊的感覺就好，勿追求大角度而導致不必要的拉傷
伸展結束腳要收回時，記得肚子先用力並放慢速度收回，以免閃到腰
動作過程中如有不舒服，記得找您的醫師或治療師討論喔!
下背痛好困擾？一招嬰兒式伸展舒緩下背痛
上班族常見的下背痛問題
跟著我們一起做下背伸展-嬰兒式，針對下背的肌肉進行伸展！
嬰兒式也是瑜珈常見的動作，但在治療師的觀點上，這個動作很適合
- 脊椎活動度僵硬的上班族
簡易自行檢測方式: 坐姿體前彎是否能至少摸到腳踝呢? - 下背及屁股特別緊繃的運動愛好者
簡易自行檢測方式: 嬰兒式往前趴時，屁股離腳根10公分以上，則代表下背及屁股比較緊 - 慣用手頻繁操作(如刮痧、機車族)或因為需要單邊背重(包包很重有筆電也算喔)的脊椎功能性側彎者
簡易自行檢測方式: 鏡子前面的自己是否有明顯的高低肩，或是曾有人跟你說過身體歪歪的呢?
小提醒: 是否為脊椎側彎，不論結構性或是功能性，都建議給專業的醫療人員確認喔~
上述對象都很適合用嬰兒式伸展下背喔，但如果你有以下狀況的話，也請特別注意:
1. 有些人會覺得膝蓋或腳踝容易不舒服，如果腳踝會不舒服可以在腳踝前側墊一捲毛巾捲來改善
2. 對於急性椎間盤突出的人而言可能有些激烈，建議做之前先詢問醫師或治療師喔!!
下背痛、腿麻？或許是腿後肌太緊繃惹的禍！試試—直膝抬腿伸展
上班久坐，回家也是攤在沙發上，弄的每天腰酸背痛
為了舒緩緊繃的腰背，你google了一些資料，開始放鬆股四頭肌、和腰背的滾筒放鬆，但是放鬆完一下下又緊回去，甚至隔天反而更痠痛？！
其實有些時候問題是出在你的腿後肌唷！ 腰從側面看特別平、特別直的人，很有可能已經出現了骨盆後傾
就是因為緊繃的腿後肌帶著骨盆往後下方旋轉，產生骨盆後傾的現象
這種情況下你的腿後肌活動度變得很差，而且在做坐姿體前彎測試時非常緊繃，甚至會麻、會痛
那你就很適合試試今天的 直膝抬腿伸展 唷！ 只要準備彈力帶或是一條稍長的毛巾，躺在地上或支撐力足夠的床上，就可以跟著我們一起做直膝抬腿伸展囉！
久坐族必學，放鬆你緊繃的屁屁－臀肌伸展
久坐族的哀傷，你的屁股緊繃無力嗎？
到公司一屁股坐下，開始忙碌的工作，可能連起來上廁所的時間都沒有，當你意識到坐太久的時候可能又過了一天
也因此讓你屁股硬梆梆，甚至從屁股到小腿還有點麻麻的？
這種時候我們其實需要檢視工作時的坐姿，同時也要好好放鬆緊繃的臀肌。
跟著教練一起，今天我們就用兩招撇步，讓你不只在家，連上班的空檔也能拉好拉滿，不讓疲勞持續累積！
以上的幾招伸展過程，可能會有輕微的刺、麻、痛，而我們只要拉到緊繃就可以了
如果出現無法忍受的疼痛或麻木感，建議還是要尋求專業人士的協助！
若您也有腰背痛的困擾，歡迎與我們聯繫，我們將有物理治療師為您服務喔 :)