MGA公園特輯－教你如何正確使用公園運動器材！

❌在影片中的第一段錯誤示範中，最大的錯誤點是膝蓋完全打直
此時會發現走到後來腰部會不自主的拱起，而下肢幾乎是被慣性帶著走，而不是自己出力行走，並無法真的鍛鍊到下肢，還會容易造成下背痛或下肢僵硬緊繃。

⭕️第二段正確使用的影片中，我們要將膝蓋保持微彎，使用髖關節，也就是屁股的地方作為主要出力的部位，身體輕鬆直立，手部放鬆。
在使用膝蓋微彎的髖驅動方式，可以輕鬆喚醒你的臀部肌肉，真的練到下肢，走久也不會腰痠唷！

上肢牽引器

兩條繩子隨風晃來晃去，大人小孩路過都會不由自主拉個兩下的上肢牽引器
大家在使用的時候會完整拉到底，還是輕鬆的擺動而已呢？

❌第一段的錯誤示範中，活動角度較小且只有前臂的活動，雖然兩手動作又快又頻繁，但實際上其實沒什麼運動的效果，還可能讓手臂更緊繃！

⭕️第二段正確使用的片段中，手臂完整延伸至最高點，而且兩隻手都是保持出力的狀態
這樣就可以藉由滑輪讓兩側同時分別有向心及離心收縮，達到訓練上肢，並改善肩膀活動度！

❗ 但是要特別注意，過程中肩膀放鬆不能聳肩喔！

扭腰器

在公園、或是運動中心常常可以看到這種扭腰器，很多人也都會上去扭腰擺臀個幾下，但是你知道許多人的使用方法是錯的嗎？
錯誤的使用下，還有可能傷害你的椎間盤及椎體喔！

❌ 第一段錯誤示範中，下半身快速地左右甩動，下肢輕易的被慣性帶著轉，轉一陣子後覺得腰好像有比較鬆了?!
但除了活動度以外，腰椎的穩定性也是非常重要，若是在核心放鬆的情況下不斷地反覆甩腰，不但有可能造成肌肉拉傷，長久下來甚至有椎間盤和椎體損傷的危險！

⭕️第二段的正確示範中，先慢慢地旋轉到緊繃，等同於腹部的動態伸展，再來使用側腹的力量把下肢轉回來，而且整個過程腹部都需要出力，可以很好的活化核心肌群
對照之下也可以看到身體較為穩定，沒有過多的晃動！

扭腰機是幾項公園器材中，最容易造成意外傷害的。
腰椎的穩定性與活動度相同重要，若只靠扭動的方式達到腰背部肌肉放鬆，卻沒有讓維持穩定的核心肌群學會用力，就很有可能在短暫的放鬆後，讓腰酸背痛的問題更嚴重喔！

大轉輪

小朋友最愛的大轉輪，經過的時候總會順手轉個幾下，想像自己開著神氣的大卡車
但是你知道這個器材其實是設計來伸展整個上肢的嗎？

❌這次的幾個錯誤示範中，有些活動範圍過少而造成運動效果不良、有些容易造成意外拉傷、有些可能造成器材的損壞，甚至還有連教練自己都不知道在做什麼的動作
這些動作其實也不一定是錯誤，但沒辦法達到器材被設計來的目的
但達不到運動功效事小，有些動作反而可能造成傷害，得不償失啊！

⭕️在正確的示範中，慢慢的延伸手臂到緊繃，上背也會被拉開，這時稍停一下再出力拉回來，讓手臂完整的延展及收縮，達到活動肩關節和上肢的效果唷！

以上是常見公園器材的示範及教學，你家附近還有其他不知如何使用的器材嗎？或是你覺得這些器材有其他更好的使用方法呢？
歡迎告訴我們你的想法，我們也會再為大家解惑！

MGA線上諮詢｜ m.me/MyofascialGuashaAnalysis

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