[知識]全身緊繃、腰酸背痛好困擾!自救方法看這篇!

下背痛問題好發於久坐的辦公族、電腦族,久站的櫃檯小姐、服務員,以及勞力工作者!

繁忙的上班日常,不正確的姿勢、缺乏運動或是舊傷造成下背的不適,你也是嗎?

跟著我們一起伸展放鬆緊繃的肌肉!


腰痛背痛屁股痛好苦惱!你試過大字型伸展嗎?

大字形伸展可以從您的腋下肌肉伸展到腰部及臀部肌群

適合想要一個動作就能伸展到很多肌肉的懶人族XD

建議您一個伸展動作停留15秒,一組十下,一天2-3組(早.中.晚分開)

每天好好伸展,讓您有個軟Q的身體喔!

小提醒:

旋轉角度拉到有緊緊的感覺就好,勿追求大角度而導致不必要的拉傷

伸展結束腳要收回時,記得肚子先用力並放慢速度收回,以免閃到腰

動作過程中如有不舒服,記得找您的醫師或治療師討論喔!


骨盆前傾?腰痛背痛?教你一招抱腿舒緩脊椎壓力!

腰痛是辦公室族群常見的問題,有的人一痛就無法動彈,有的人一痛就是以年來計算!

抱腿伸展動作主要可以伸展到您的臀肌及腰部的肌肉,進而讓許多骨盆前傾的人,有機會讓骨盆後傾,安全又簡單的動作,讓您伸展肌肉又恢復骨盆排列!

適合久坐,脊椎僵硬的您~

一個伸展動作停留15秒,一組十下,一天2-3組(早.中.晚分開)

小提醒:

一個伸展動作停留15秒,一組十下,一天2-3組(早.中.晚分開)

如果您也有腰背痛的困擾,也可以點選下方的線上諮詢,我們將有物理治療師為您服務喔 :) 

動作過程中如有不舒服,記得找您的醫師或治療師討論喔!


下背痛好困擾?一招嬰兒式伸展舒緩下背痛

上班族常見的下背痛問題

好發於久坐的辦公族、電腦族,久站的櫃檯小姐、服務員,以及勞力工作者!

繁忙的上班日常,不正確的姿勢、缺乏運動或是舊傷造成下背的不適,你也是嗎?

跟著我們一起做下背伸展-嬰兒式,針對下背的肌肉進行伸展!

嬰兒式也是瑜珈常見的動作,但在治療師的觀點上,這個動作很適合

  • 脊椎活動度僵硬的上班族
    •  簡易自行檢測方式: 坐姿體前彎是否能至少摸到腳踝呢?
  • 下背及屁股特別緊繃的運動愛好者
    • 簡易自行檢測方式: 嬰兒式往前趴時,屁股離腳根10公分以上,則代表下背及屁股比較緊
  • 慣用手頻繁操作(如刮痧、機車族)或因為需要單邊背重(包包很重有筆電也算喔)的脊椎功能性側彎者

    • 簡易自行檢測方式: 鏡子前面的自己是否有明顯的高低肩,或是曾有人跟你說過身體歪歪的呢?

小提醒: 是否為脊椎側彎,不論結構性或是功能性,都建議給專業的醫療人員確認喔~

上述對象都很適合用嬰兒式伸展下背喔,但如果你有以下狀況的話,也請特別注意:

  1. 有些人會覺得膝蓋或腳踝容易不舒服,如果腳踝會不舒服可以在腳踝前側墊一捲毛巾捲來改善
  2. 對於急性椎間盤突出的人而言可能有些激烈,建議做之前先詢問醫師或治療師喔!!