『敢練就要敢被刮』,是我每次在刮對於訓練深深著迷的選手或教練時常講的一句話。而我們既然是科學刮痧,自然要提出些科學的角度來看刮痧在重訓這件事上面能有什麼幫助呢?

 

  • 刮痧研究報告

此一為期八週共16次刮痧處理的隨機對照研究(randomized controlled trial, RCT),探討了刮痧對於舉重選手,在抓舉與挺舉的表現上是否有所助益。作者將這些舉重選手分至刮痧組、模擬組及控制組,三組皆接受一般舉重訓練並在八週後分別看舉重能力(抓舉與挺舉)、運動後自覺量表(1RM的85%, 3次3回合),肌酸磷化酶(creatinine kinase, CK),血清尿素氮(blood urea nitrogen, BUN)及免疫球蛋白A (immunoglobulin A, IgA)程度。刮痧範圍、頻率、強度及相關結果如下表格:

由此可知,藉由刮痧可以讓舉重選手在訓練時更有效率,而且是較為輕鬆的,並能幫助他們更快的恢復並且提升免疫力!尤其文中作者更進一步提到,一般舉重選手要在抓舉與挺舉增加5公斤的重量約需要大於4個月的時間,但刮痧組的選手們於2個月內就可以讓抓舉與挺舉的重量增加5公斤!

(資料來源:Wang X, Jia B, Zhong H, Huang X, Chen R, Yang J. Effects of Gua Sha therapy on weightlifting training: a randomized trial. J Tradit Chin Med. 2019 Aug;39(4):575-581. PMID: 32186106.)

 

  • 刮痧合併重訓現場實際情況

那我們實際在刮痧現場所遇到的情況又是如何呢?讓我們看看下面Hunter物理治療師的介紹!

【刮痧後兩個月重測臥推PR,是否能突破先前的紀錄呢?】

我們從Hunter治療師身上可以看到,在一次的肌理性刮痧後,經過約2個月的時間,是可以讓自己卡許久的PR再往上去突破的!也再一次驗證刮痧對於重量訓練所帶來的幫助!

 

  • 刮出好體態!

而除了重量與力量的提升外,許多踏入健身領域的人更是追求體態的改善,讓自己的身形線條可以看起來更有曲線,尋求健康的身體!下圖是個案健身五個月的身體外觀,最後一張是維持訓練頻率與強度但搭配刮痧四個月後的外觀

                                                                                                  ▲健身五個月

                                                                                    ▲刮痧搭配維持訓練頻率與強度,四個月後的成果

從圖中我們可以明顯的看出來,由原本健身五個月的體態,再訓練四個月並且搭配刮痧後,能清楚的看到整個身體曲線都截然不同了!這位刮痧個案更進一步的回饋『……刮痧跟訓練一樣,第一件事情就是看你有沒有勇氣去面對,才能了解你的問題是什麼,你阻塞的地方在哪裡,你才知道要怎麼對待自己的身體,要怎麼恢復以及怎麼要求。然後Ps. 絕對不是說刮痧就會自動變瘦,是刮痧讓你恢復健康的肌理,能夠承受更強的訓練,有更好的恢復,還有使自己清楚自己狀況是不是對的方向,我覺得這是最重要的!!!』

許多來MGA刮痧的個案大多都有重量訓練或其他運動習慣,也很好奇除了放鬆之外,刮痧還可以帶給他們什麼?而從上述的刮痧研究、教練本身PR的突破還有最後個案的分享中我們可以了解到,「刮痧」絕不只是單純的放鬆舒緩而已,藉由刮痧所帶來的血液循環提升,可以有效率地提升我們的身體修復力,進一步提高我們的訓練效能,讓我們能更有效地去訓練、維持健康的身體!

你也想體驗科學刮痧所帶來的益處嗎?歡迎與我們聯絡!


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