脊椎訓練第四彈－啟動緊繃肩關節<後仰前彎>

2020-04-09

 

脊椎運動動起來，再來一個後仰前彎的動作

透過大角度啟動肩關節，適合肩頸僵硬及胸口鬱悶的朋友


1.預備動作：身體坐直， 雙手彎曲與肩同高。


2.吐氣：拱背，手往前延伸交叉， 雙腳以腳跟為軸心帶到內八。
注意：不聳肩膀 雙手盡量伸直


3.吸氣：雙手伸直外開到斜後方， 想像自己是飛翔的感覺。
注意：雙手比肩膀高一點點，不要聳肩

脊椎運動的好處就是不用很大的空間，在椅子上就可以活動到你的各大關節～

脊椎運動可依照需求調整，無論是一般大眾/運動員/舞者，都很適合
一起來體驗看看全身性的運動吧！