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禪柔又稱脊椎螺旋，它的動作設計是針對脊椎的活動度而來，包括後仰前彎、側彎、旋轉、繞圓等，由這個概念出發，發展出椅子和墊上、站姿等三大部份。
今天跟大家分享椅子的後仰前彎(Arch and curl)基本動作，去增加我們脊椎在矢狀面-彎曲及伸直的活動度，預防肩頸僵硬及下背緊繃喔！
預備坐姿﹕雙腳以肚臍為中心，外開約45度，脊椎拉直，想像有人拉著你的頭髮往上拎。
作法：
1.吸氣時，身體打直、腳跟往地板方向用力下踩。
2.吐氣時，感覺踩地的力量傳導到骨盆底肌群，使骨盆後傾帶動腰椎、胸椎到頸椎前彎(Curl)，讓脊椎呈現一個最長的弧線。
3.接下來保持頸椎固定，吸氣，骨盆開始前傾，再次帶動力量的傳動，從腰椎到胸椎往上。
4.快到頸椎時開始吐氣，使頭部來到後仰的位置(Arch)，再次形成一個最長的弧線。
貼心提醒❤
過程中感受每一節脊椎的帶動。剛開始練習，可能會很難感受，此時就應放慢速度，或是請人錄影，觀察自己哪段脊椎失去活動度。
祝大家都有靈活的龍骨喔！
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