刮痧新手 如何開始刮痧?

刮痧新手如何開始刮痧？

給第一次接觸刮痧的你，一個安心好上手的開始。

MGA 系統的刮痧手法共有八種，稱為『 八大手法 』：切、推、順、拂、滑、刷、晃、挖，針對大肌肉緊繃、大小範圍、深淺層筋膜、肌肉群分界處，各有不同適合的操作手法。

詳細課程內容，請參考【實體課程】運動刮痧與關節復位（專業研習）。

本頁提供新手最常用、也最安全的基礎概念，包含：

一、介紹經典三款刮痧盤
二、刮前準備
三、常用握法＆注意事項
四、常刮部位教學
五、刮完後注意事項
六、特別提醒

一、介紹經典三款刮痧盤

1. 日常保健刮痧盤：薄、精準好刮、易出痧，平常的刮痧保健皆可使用。

• 適合對象：一般民眾
• 適合部位：小範圍區域，包括肩頸、鎖骨、臉部、鼻樑、額頭、小手臂、小腿、手掌及腳掌等。
• 不適合部位：太大範圍、太肥厚的部位，如腰部（面積小容易痛跟受傷）。
  
  

2. 無痛刮痧盤：厚、親膚不痛、促循環，敏感怕痛者的首選。

• 適合對象：怕痛敏感族、老幼皆宜。
• 適合部位：敏感怕痛的區域（頭皮）、水腫部位（蝴蝶袖、大腿、小腿部位）。
• 不適合部位：不能刮出痧。

3. 刮筋盤：深層有感、身體死角不放過，刮起來最深層到位。

• 適合對象：一般民眾、運動族。
• 適合部位：手掌、腳掌、腳筋兩側、耳後、耳前顳顎關節、鎖骨內側、鼻竇等。
• 不適合部位：脖子。

二、刮前準備

1. 時間：不可空腹、不可太飽，飯後 30 分鐘後來刮痧。
2. 環境：保持室內通風，不可開冷氣，避免身體著涼。
3. 器具準備：
   • 一次性醫療手套。
   • ＭＧＡ專業刮痧油（出痧用）、功能油（根據功能使用，不能單純拿來出痧）。
   • 刮痧盤 （日常、無痛、刮筋盤）需先以酒精消毒。
   • 刮痧袍 ＆ 毛巾。
4. 刮痧者：戴口罩、戴上一次性醫療手套。
5. 受刮者：坐在有椅背的椅子。脊椎坐著刮、四肢躺著刮。

三、常用握法＆注意事項

1. 掌面式拿法

1. 手掌先貼合刮痧盤的底座
2. 接著四指自然抓握

注意：順序正確，拿起來才會穩、不費力。

2. 扣握式拿法

A｜內扣握拿法（新手適用）

1. 大拇指放在盤內 LOGO 中間
2. 其餘四指輕放、微收在盤底
   

B｜指扣握拿法（熟練者適用）

1. 拇指與食指形成 OK 手勢，放在盤底內圈中間
2. 其餘三指輕放、微收在盤內
   
   注意：避免手指捏緊，否則容易手痠。

3. 操作注意事項

1. 省力角度：手腕微微上翹，盤與皮膚接觸約呈 90 度角（接觸面積小，省力好控制）。
   
2. 操作範圍：50% 覆蓋 50%。
3. 操作方向：脊椎上往下、內往外，四肢不一定。
4. 結果：皮膚微紅、見紅痧就收。

注意：要參考動脈走向及筋膜方向。

四、常刮部位教學

五、刮完後注意事項

1. 平躺10-15分：促進組織修復更好。
2. 保暖補水：避免頭頸部著涼，並多喝溫熱水。
3. 溫水洗澡：沖洗掉皮膚表面的污垢與油漬，避免過敏。
4. 熱敷按摩：洗澡時可多沖熱水或搓揉部位，幫助退痧。
5. 使用揉痧油：進階幫助退痧，請參考 https://www.youtube.com/shorts/hWmN9sPnun4 

六、特別提醒

1. 刮痧盤破了怎麼辦：其實有「擋煞」的作用，藉由痧盤破裂注意交通、情綠管理、專注力，重新購買刮痧盤並妥善保存即可。請參考 https://www.youtube.com/shorts/6AhfrPomcrU 
   
2. 不追求出痧：不硬刮，以不產生劇痛為原則。
3. 購買器具後請加入群組：若有器具使用相關問題，MGA 團隊將提供即時協助。