分享
脊椎運動第二彈來了！
還記得上禮拜的基本動作嗎？
今天跟大家分享椅子的後仰前彎(Arch and curl)進階版，主要針對肩關節的滑動及胸椎角度，適合有胸悶和肩頸痠痛的族群唷！
預備坐姿﹕雙手交握放在後腦杓枕骨下，兩手肘往外開超過耳朵。身體微微後仰，胸口朝斜上方。
作法：
1.吸氣時，腳跟往地板方向用力下踩，身體往斜後上方長高。
2.吐氣時，感覺踩地的力量傳導到骨盆底肌群，使骨盆後傾帶動腰椎、胸椎到頸椎前彎(Curl)，雙手抱頭內扣。加手的動作，可以延展到更多的豎脊肌群。
3.接下來保持頸椎固定，吸氣，骨盆開始前傾，再次帶動力量的傳動，從腰椎到胸椎往上，雙手肘微微往前延伸，啟動肩關節的滑動。
4.快到頸椎時開始吐氣，使頭部來到後仰的位置(Arch)，雙手肘往後延伸，再次形成一個最長的弧線。
小提醒
雙手內扣時，不要死命的往下壓。我們要追求的是拋物線的前彎，讓每一節脊椎溫柔的延展。
雙手內扣或外開時，都要注意不要聳肩。
正面的動作會了，可以試試看往左右兩邊做，朝著膝蓋的方向即可。體會一下後仰前彎加上旋轉的感覺。
想體驗禪柔運動嗎～將由前雲門舞集 資深舞者——心放老師帶您做禪柔運動
台北地區居家禪柔服務，歡迎詢問！