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膝蓋痛?!大腿前側緊繃，很多都是股四頭肌的問題!!!-股四頭肌跪姿伸展
股四頭肌是大腿最主要、也是身體最強壯的肌群，但是久坐、長期姿勢不良都可能讓它無法正常的運作
若是長時間負擔過多的重量而沒有適當的放鬆及伸展，還有可能讓髕骨跑位造成膝蓋疼痛！
預防勝於治療，大家不妨在日常使用阿尼教練帶來的跪姿伸展法，不論是在家或是在戶外都可以盡情伸展您的股四頭肌
讓我們拉好拉滿，別讓今日的緊繃累積為明日的傷害！
針對股四頭肌放鬆，伸展與滾筒放鬆都教給您！
適合：
- 平常喜愛運動
- 工作習慣需要久站或久坐
- 長期需要到處走動
- 膝蓋處(髕骨位置的下方肌腱處) 平常會較不舒服
其實伸展及滾筒實質上是不一樣的，會建議兩種都要做唷！
透過股四頭肌自我伸展，放鬆一整條肌肉
如果說偏向於單點疼痛的人，適合用滾筒做單點、局部的放鬆
長輩跌倒好心疼！對抗肌力退化就從『Wall Squat』訓練開始！
適合：
- 沒有運動習慣，從頭開始的人
- 想運動卻沒有器材，不知從何開始的人
- 希望一步一步對抗退化的長輩
肌少症是一個現代高齡化社會迫切需要面對及解決的問題
以往我們認為進入老年之後就該安養天年，高齡者的運動模式也都傾向曬曬太陽、散散步，偶爾親友揪團遊山玩水後全身痠痛再苦笑自己真的老了
但是好的生活品質，絕對不是『有動就好』可以達到的。
為了對抗老化，我們必須更重視肌力訓練
唯有足夠的肌力，才能讓每個人有預防傷害、對抗意外的能力
期待大家可以循序漸進的養成運動的習慣，讓MGA帶著大家愈來愈健康！
爬樓梯常腳軟？ 蹲下很難站起來？也許你該試試Lunge弓步蹲
現代人因為工作型態的關係，常常需要長時間的坐在電腦前面辦公，而長時間久坐的後果就是很多人的下肢肌力都不足！
而長久累積下來等到退休的那一天你會開始發現，自己的膝蓋怎麼越來越無力！？
其實這就是長期缺乏鍛鍊的後果阿！而且最可怕的是，這個時期的你可能已經要開始邁入退休生活了，開始要遊山玩水的享樂卻沒有一雙勇健的腿腳，這樣怎麼可以呢？
最最重要的是，我們大腿前側的肌肉力量跟未來跌倒的風險有很大的相關性！ 俗話說的好，老人家最怕跌倒！
所以為了不跌倒，大家都應該好好的練一下才是！！
今天就讓Ellen教練來教大家怎麼訓練大腿前側的肌肉力量吧！
重點整理：
1. 如果覺得害怕跌倒可以扶牆
2. 下蹲時保持身體是一直線
3. 兩隻腳都要輪流做，不要偏心
4. 老師在講你要聽
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