脊椎運動-第三彈

舒緩你的肩頸僵硬胸悶,還能活動到髖關節

這次後仰前彎系列中的<前伸後拉>,特別適合久坐的上班族


1.預備動作:身體坐直,雙手彎曲,手心朝天靠在肋骨兩側。


2.吐氣 :跟之前前彎curl的做法一樣,加上雙手往前旋轉伸直,手背相對。雙腳以腳跟為軸心轉到內八的位置。
注意: 雙手伸直與肩同高,不聳肩。下巴與胸骨一個拳頭的距離,不要過度低頭。


3.吸氣 :跟之前後仰arch的動作一樣,把雙手拉回來到肋骨兩側。手肘盡量後拉,雙腳以腳跟為軸心轉到外八的位置。
注意:雙手以不聳肩為前提,盡量後收,啟動肩關節周圍的肌群內收。

 

祝福大家脫離肩頸緊繃和胸悶喔!
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