1.預備動作：身體坐直，雙手彎曲，手心朝天靠在肋骨兩側。

2.吐氣 ：跟之前前彎curl的做法一樣，加上雙手往前旋轉伸直，手背相對。雙腳以腳跟為軸心轉到內八的位置。
注意： 雙手伸直與肩同高，不聳肩。下巴與胸骨一個拳頭的距離，不要過度低頭。

3.吸氣 ：跟之前後仰arch的動作一樣，把雙手拉回來到肋骨兩側。手肘盡量後拉，雙腳以腳跟為軸心轉到外八的位置。
注意：雙手以不聳肩為前提，盡量後收，啟動肩關節周圍的肌群內收。

祝福大家脫離肩頸緊繃和胸悶喔！
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