禪柔又稱脊椎螺旋,它的動作設計是針對脊椎的活動度而來,包括後仰前彎、側彎、旋轉、繞圓等,由這個概念出發,發展出椅子和墊上、站姿等三大部份。

今天跟大家分享椅子的後仰前彎(Arch and curl)基本動作,去增加我們脊椎在矢狀面-彎曲及伸直的活動度,預防肩頸僵硬及下背緊繃喔!

預備坐姿﹕雙腳以肚臍為中心,外開約45度,脊椎拉直,想像有人拉著你的頭髮往上拎。

作法:


1.吸氣時,身體打直、腳跟往地板方向用力下踩。


2.吐氣時,感覺踩地的力量傳導到骨盆底肌群,使骨盆後傾帶動腰椎、胸椎到頸椎前彎(Curl),讓脊椎呈現一個最長的弧線。


3.接下來保持頸椎固定,吸氣,骨盆開始前傾,再次帶動力量的傳動,從腰椎到胸椎往上。


4.快到頸椎時開始吐氣,使頭部來到後仰的位置(Arch),再次形成一個最長的弧線。

貼心提醒
過程中感受每一節脊椎的帶動。剛開始練習,可能會很難感受,此時就應放慢速度,或是請人錄影,觀察自己哪段脊椎失去活動度。

祝大家都有靈活的龍骨喔!
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