久坐、姿勢不良讓你常常腰酸背痛?下背痛系列文 2020-06-05 | 運動訓練

久坐、姿勢不良讓你常常腰酸背痛?下背痛系列文

腰痛、下背痛好發於久坐的辦公族、電腦族,久站的櫃檯小姐、服務員,以及勞力工作者,有的人一痛就無法動彈、甚至是以年來計算! 繁忙的上班日常、不正確的姿勢、缺乏運動或是舊傷造成下背的不適,你也是嗎? 開始這篇文章前,可以先稍做一下簡單的測試: 腰部的常見痛點,大致包含 痛在中間: 韌帶或是椎間盤 痛在兩�...

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當遇到『呼吸問題的異常』,被動模式的其中2個常見手法大解密 2020-03-24 | 運動訓練

當遇到『呼吸問題的異常』,被動模式的其中2個常見手法大解密

要處理呼吸問題的異常,該怎麼做? 橫膈膜放鬆是一個常見的手法,又分為主動和被動模式。這邊想跟大家分享被動模式的其中兩個手法。 在提到手法前,必須要先了解橫膈膜本身的解剖位置:...

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髖部卡卡、屁股出不了力硬梆梆?髖關節訓練及伸展看這篇! 2019-12-25 | 運動訓練

髖部卡卡、屁股出不了力硬梆梆?髖關節訓練及伸展看這篇!

髖關節是很重要的一個關節,不論老少都不能忽略它的重要性!! 現在人因為坐式生活的關係,髖關節經常都維持在彎曲90度的狀況下,這樣長期下來很容易導致髖關節周遭軟組織緊繃以及臀肌無力的狀況,當髖關節緊繃或是肌肉無力時,除了關節本身容易有不適或不穩的狀況以外,還容易造成腰部以及膝蓋的不適!! 所以針對髖關節做訓練...

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好想減重減脂!究竟如何開始訓練?運動入門看這篇! 2019-12-25 | 運動訓練

好想減重減脂!究竟如何開始訓練?運動入門看這篇!

在我們開始運動之前,建議先閱讀 運動前該如何暖身?運動後全身硬梆梆怎麼解?動態暖身和收操動作讓您無後顧之憂! 學會運動前的動態暖身和運動後的收操才能健康運動,沒有後顧之憂喔!...

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穩固軀幹,燃脂消小腹,試試核心肌群訓練運動 - 熊爬 2019-12-25 | 運動訓練

穩固軀幹,燃脂消小腹,試試核心肌群訓練運動 - 熊爬

小提醒: 全程身體保持一直線,核心出力繃住 依個人能力調整,每組來回做5~10次,每天2~3組 如果覺得難度太高,可以停在原地支撐30秒,再慢慢加長時間 需要專業教練的指導及建議,歡迎聯絡我們...

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肩頸痠痛? 旋轉肌群沒力? 肩胛骨不穩定還圓肩?  肩膀問題就看這篇! 2019-12-24 | 運動訓練

肩頸痠痛? 旋轉肌群沒力? 肩胛骨不穩定還圓肩? 肩膀問題就看這篇!

好好了解你的肩膀 - 肩關節解剖學 旋轉肌群是什麼?認識組成肩關節的肌肉 肩膀到底是怎麼動的? 肩關節動作有什麼重點?...

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運動前該如何暖身?運動後全身硬梆梆怎麼解?動態暖身和收操動作讓您無後顧之憂! 2019-12-24 | 運動訓練

運動前該如何暖身?運動後全身硬梆梆怎麼解?動態暖身和收操動作讓您無後顧之憂!

運動前該拉筋還是跑步?「10個動態暖身」10分鐘讓你訓練更有效果 在MGA,我們強調動態暖身的重要性,為什麼是動態暖身?動態暖身的好處是什麼呢? 增加主要活動關節的活動度,降低訓練時拉傷的風險。 提升身體溫度,增加動作神經元的徵招,使肌肉能更快的收縮,增加力量及動作速度。 有效提高心跳及血液循環,促進糖原分解,...

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膝蓋疼痛、大腿緊繃如何放鬆?長輩肌力退化容易跌倒怎麼辦?股四頭肌問題就看這一篇! 2019-12-24 | 運動訓練

膝蓋疼痛、大腿緊繃如何放鬆?長輩肌力退化容易跌倒怎麼辦?股四頭肌問題就看這一篇!

膝蓋痛?!大腿前側緊繃,很多都是股四頭肌的問題!!!-股四頭肌跪姿伸展 股四頭肌是大腿最主要、也是身體最強壯的肌群,但是久坐、長期姿勢不良都可能讓它無法正常的運作 若是長時間負擔過多的重量而沒有適當的放鬆及伸展,還有可能讓髕骨跑位造成膝蓋疼痛...

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