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信霖教練
明明常常運動，久坐久站卻還是容易腰痠嗎?
重量訓練練很多，卻還是常常容易閃到腰嗎?
如果你有以上狀況，也許是你的核心肌群不夠強壯喔!
今天教大家一個訓練核心肌群時很常會用到的動作 - 鳥狗式
動作重點：
1. 肩膀在手腕正上方，髖在膝蓋的正上方
2. 往外伸展時要讓頭、胸、髖呈現一直線的狀態
3. 過程中保持呼吸，不要憋氣
4. 依照個人能力，每組做10-20下，每天重複2-3組
這是個很常用來訓練核心肌群的動作，
也是個很細膩需要注重眉角的動作，
但是我相信你一定能夠把這個動作做好!
讓我們一起把核心肌群練起來!!!
想要了解核心肌群的訓練還可以有什麼變化嗎?
記得繼續關注我們的粉專以及youtube頻道
後續還會有很多訓練動作的教學喔
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