Ellen教練/作者

訓練已經夠辛苦了,正確觀念才不會讓你做白工!

當你下定決心開始運動時,是不是覺得每天運動,瘦身效果才會又快又好呢?

關於訓練頻率新手與老手會有不同的建議與策略,對於新手來說,一周2~3次的訓練頻率就已經足夠了,因為在訓練初期需要給身體時間逐漸適應,若訓練刺激過於強大或頻繁,反而有害無益喔!

為什麼訓練強度過高、訓練頻率會影響訓練的結果呢?

這得從基本訓練概念:「超補償(Supercompensation)」開始說起,當身體接受一次的訓練刺激後,身體機能因為疲勞而下降,此時有可能出現肌肉痠痛(至於訓練隔天有無肌肉痠痛的訓練效果如何,可以參考這篇- 訓練一定要練到會痠會痛,才有效?!)

人體平均大約36~72小時後可以恢復到優於訓練前的狀態,這個階段稱為超補償(圖一),若在此時給予第二次的訓練刺激,身體會再次經歷上述的過程,一步一步的提升身體能力,達到個人所訂定的目標。

您有注意到嗎?36~72小時的時間間隔大約2~3天,這也是為何會建議初學者以每周2~3次的頻率進行訓練的原因。

 

當然,如果你已經持續規律的運動有半年以上,身體適應與恢復的速度就會更快了,此時可以試著增加訓練頻率讓身體更進一步的突破。(圖二) 

另一方面,如果為了求好心切想快速地達標,在身體還沒準備好的情況之下,給予過度的訓練刺激(圖三),身心靈反而會有負面的影響喔!除非你有非常好的訓練計畫,否則一周2~3次才是最好的開始喔!


MGA旨在促進大家的健康並致力於刮痧推廣,提供刮痧服務 / 刮痧教學 / 刮痧器具販售,刮痧線上專人教學服務、線上刮痧課程及企業講座皆有涵蓋,歡迎與我們聯繫:

預約刮痧服務:填寫服務聯絡表單,將有專人聯繫

線上刮痧課程購買:MGA線上刮痧學院,購課請輸入官網專屬課程折扣碼:MGAMGA

刮痧器具購買連結:MGA線上商城

實體刮痧課程講座:講座報名表單

線上客服:臉書私訊


閱讀更多:

[知識]運動迷思大破解 - 訓練一定要練到會痠會痛,才有效?!

[知識]重量訓練的休息時間 怎麼抓?

〔個案〕運動卡關嗎?來看看MGA最得意的案例!

〔知識〕增肌減脂,敢練就要敢被刮!

〔影音〕教你運動前如何熱身髖關節來避免運動傷害